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運動能增加骨質密度，強化肌力、避免肌肉萎縮，降低受傷風險，讓日常動作更靈活，提升中高齡人的生活品質。研究也發現，運動幾乎是最佳的青春處方，有助生長激素、DHEA分泌，加上紓解壓力，改善睡眠品質的效果。
最好的抗衰老運動組合是：有氧運動＋肌力訓練＋伸展體操，例如：健走、慢跑、游泳、自行車、高爾夫球＋仰臥起坐、引體向上、伏地挺身＋柔軟操、瑜伽。
40歲以上的人，建議採取輕度的有氧運動（一週4天，一次30分鐘，盡可能一日兩次），大概保持可以邊運動邊說話，一分鐘心跳數在120下之內＋肌力訓練（一週2回，一次配件20分鐘），最好各部位能均?鍛鍊到＋伸展操（每天10～15分）起床、睡前時做。
除了勤運動抗老外，也要落實以下3個生活重點，才能從裡美到外，保持青春！
1.肥胖永遠不是福
「現代人大部份疾病都和肥胖有關，」台大醫院竹東分院院長詹鼎正醫師指出，他常苦口婆心要來看診的老人家減重。而肥胖不只會致病，「胖起來更容易老，」靜宜大學食品營養學系教授王銘富指出，老化和血液循環息息相關，胖的人血管中性脂肪多、膽固醇高，影響代謝功能，心臟也必須花更大力量運送血液，「絕對會老很快，」他認為，日本相撲選手多半壽命不長，也是肥胖影響健康的證明。
2.壓力悲觀會短命
人面對壓力時，身體會分泌壓力荷爾蒙皮質類固醇，供應反應或逃跑所需的體力，但同時也會傷害器官。
人年紀愈大，除了抵禦皮質類固醇的能力變差，重大壓力還會干擾生長激素分泌，也是促進老化的原因之一。因此學習放鬆、壓力調適是不老族必備的功課，而據美國耶魯大學的大型研非逛不可究顯示，保持樂觀生活態度的人，平均壽命可增加7.5歲。因為他們在遭受壓力時，能夠迅速轉換心情，減輕傷害。
3.陰陽失調人生變黑白
人體就是一個小宇宙，五臟六腑是陰陽相生，順應自然四季的規律，「調整到至中和，就能創造健康，」中醫婦科醫學會理事長徐慧茵指出。
45歲還計劃生下第5個小孩，耳順之齡仍持續忙碌的醫生工作，深諳漢方養生回春之道的徐慧茵建議：
■儘量吃當季食品、不暴飲暴食：脾胃為後天之本，35歲後消化吸收機能會下降，飲食節制，保養好腸胃，有助維持整體臟腑的機能，延緩衰老。
■春夏養陽，秋冬養陰：冬天是收藏的季節，適合進補、休養生息。冬天可以早點睡、晚點起床，夏天則早睡早起。睡不好的人，可以多優惠專區吃金針菜、百合、木耳。
■不過度虛耗：許多人超時工作，該休息沒休息，「陽氣不能修復，就會未老先衰，」徐慧茵表示，她就有病人因為太忙、生活失去規律，導致卵巢功能早衰，年紀輕輕就停經。
■男女有別：女性的月經是健康指標之一，生理期前後好好調理，能晚一點進入更年期。許多男性將抗衰老放在性功能上，光重視補腎陽，補到上火還不自知，其實調養必須兼顧陰陽兩面，「滋腎陰也很重要，」徐慧茵說，進補要視個人的體質，補過頭只會有反效果。原文
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軟銀上林誠知今天對西武之戰，4局下轟出滿貫彈，連2天轟全壘打，打下5打點，終場軟銀6比2擊敗西武，打下3連勝佳績。
上林誠知此戰先發守右外野，打第八棒，昨天對西武轟雙響砲，打下5打點，今天4局下又從西武先發投手光橋光成手中轟出滿貫彈（本季第5轟），一棒逆轉戰局，6局下上林誠知再擊出安打，打回第5分，連兩場5打點，上林誠知是埋伏在第八棒的恐怖打者。
軟銀東濱巨先發7.2局被熱銷擊出5支安打失2分，贏得勝投（3勝1敗），岩崎翔投1.1局沒失分，救援成功（1勝1救援）。
樂天則本昂大先發8局，被擊出7支安打包括岡田貴弘的2分砲，失2分，三振12次、保送3次，表現精采，終場樂天4比2勝歐力士，則本昂大贏得勝投（3勝1敗），松井裕樹投1局沒失分，本季第11次救援成功。
火腿9局下靠著大田泰示的再見安打，以2比1擊敗羅德。廣島7比4勝中日，新秀投手中村祐太生涯初登板先發5局失3分，拿到勝投，中日吉見一起開季4連敗。阪神8比4勝養樂多，中斷了養樂多的3連勝。
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